간헐적 단식 16:8 방법 추천

간헐적 단식, 꽃피는 춘삼월 호시절이 다가고, 이제 두달뒤면 초여름 문턱에 한걸음 다가설텐데요. 아마 간헐적 단식을 검색하셔서 들어오신 여러분은 핫한 여름을 보내기 위한 다이어트 꿀팁들을 찾아오신 분들이겠죠? 다이어트와 관련해 키토제닉에 관한 포스팅도 다룬 바 있으니 궁금하신 분들은 참조하시길 바라고 길고긴 코로나를 잘 버텨내신 분들 다이어트 꼭 성공하셔서 화끈한 여름 보내도록 해요.

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1. 간헐적 단식

• 굶는 다이어트가 아니다.
• 높은 만족도로 지속가능성이 높다.
• 잘만하면 식비도 아끼고 평생 라이프스타일로 삼을 수 있다.

 작심삼일, 아마 각오 단단히하고 다이어트에 나서신 분들에게 많이들 해당되는 말일텐데요. 연예인 다이어트나 1가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트 이런 여러가지 다이어트들은 단기적으론 어떻게든 체중감량에 도움이 될 순 있지만 지속가능성 측면에서보면 현실가능성이 매우 낮은 방법들이라 할 수 있습니다.

 

하지만 간헐적단식은 정해진 시간내에서 내가 원하는 음식을 먹을 수 있다는 점에서 만족도가 매우 높은 식단법인데요. 처음부터 타이트한 식단법을 따르는게 다소 무리가 될 순 있으나, 어느정도 익숙해지면 공복의 즐거움도 알게되고, 내 몸을 더 사랑하고 아끼는 계기가 될 수 있으니 정말 좋은 방법이에요.

 

저는 올해로 3년차 간헐적단식을 시행하고 있는데요. 식욕조절이 용이하고 내가 배고플때만 음식을 먹다보니, 자연스럽게 식비에 지출되는 돈도 줄어 꽤 많은 재미를 보고 있습니다 :-)

 

2. 간헐적단식의 3가지 방법

• 16시간 공복을 유지하고 8시간동안 음식을 섭취하는 16:8 방식
• 24시간 단식후 1끼를 먹는 1일1식형 간헐적단식
• 5일은 평소대로 먹되, 2일은 단식에 가까운 저칼로리 식단을 유지하는 5:2 방식

간헐적단식은 최소 16시간 이상의 공복을 유지함으로써, 높아진 혈당을 낮은 수준으로 유지하고, 인슐린 저항성을 높인다는 맥락에서 기본적인 작용원리는 키토제닉과 같다고 할 수 있습니다.

가장 대중적인 방법으로는 하루중 16시간 공복을 유지하고 음식섭취가 허용되는 8시간동안 내가 먹고싶은 음식을 먹는 이른바 16:8 간헐적단식인데요. 말만 들으면 16시간을 어떻게 공복을 유지하냐고 물으실 수 있지만, 만약 오후 8시에 저녁식사를 마친 뒤, 취침해 오전 6시에 눈을 뜬다면 이미 자는시간을 포함해 이미 10시간동안 공복을 유지한 상황이 됩니다. 이때 아침을 먹지 않고 오후 12시에 점심식사를 하게된다면 바로 16시간 공복뒤 첫 음식을 드시게 되는거죠. 

 

사실 한국인들은 아침 결식비율이 상당히 높은편으로 16:8 간헐적단식을 알게모르게 실천중이신 분들이 많으실 것으로 사료됩니다.

 

다음은 24시간마다 한번씩 음식을 섭취하는 24:1 단식법입니다. 사실 이건 어떤 이름을 붙이기보다는 하루에 한끼를 먹는거니 1일1식이라고 이름을 붙여도 무방한 식사법인데요. 필자도 아침엔 배가 안고프고, 점심은 귀찮아서 먹다보니 어느순간 이 방법을 유지하고 있습니다. 개인적으로 적응이 되면 이렇게 훌륭한 식단법도 없어서 저는 1일1식을 강력추천하는 바 입니다. 다만 1일1식이라고 해서 한끼에 평소 3끼를 몰아먹는건 간헐적단식이 아닌, 간헐적폭식임을 미리 알려드립니다. 폭식은 어떠한 경우에서도 절대 추천하지 않아요~

 

다음으론 5:2 방식인데요. 5:2 간헐적단식이란 1주일중 5일은 평소와 같은 식사습관을 유지하되, 나머지 2일을 1일1식으로 버티는 방식을 말합니다. 하지만 5일을 평소와 같이 먹어왔다는 점에서 5:2도 지속가능성은 그리 크지 않을 것 같다는게 제 생각입니다.

 

3. 간헐적단식의 특징

간헐적단식은 원칙적으로 식사시간과 공복시간을 정해졌을 뿐, 먹는 음식에 대해서는 특별한 가이드라인이 제시되지 않았는데요. 다만 아무리 식사가 허용되는 시간이라 할지라도 본인의 유지 칼로리에 대해 신경쓸 필요가 있다고 생각합니다. 필자는 실제로 하루 한끼를 남들 세끼먹는 것처럼 먹어대서 간헐적 단식중인데도 불구하고 오히려 체중이 증가하기도 했었습니다.

 

오늘 포스팅은 여기까지 하겠습니다. 고맙습니다.